Thé et méditation en association pour le corps et l’esprit, avec Petit BamBou

Afin de se recentrer sur soi, sur le moment présent et pour le bien-être du corps et de l’esprit, la dégustation de thé en méditation pleine conscience est idéale. Découvrez comment nous avons imaginé cette séance, avec Petit BamBou !

Le thé, un allié de choix pour le corps

Le thé est riche en bénéfices pour l’organisme. C’est une source d’antioxydants, les catéchines, qui aident nos cellules à lutter contre le stress oxydatif. Ce stress peut être causé par de multiples facteurs aussi bien internes, qu’externes. Les catéchines (dont l’épigallocatéchinegallate), avec ce pouvoir antioxydant élevé, vont donc protéger les cellules des radicaux libres.

Le thé est aussi apaisant pour l’organisme de par sa richesse en acide aminé L-théanine. La L-théanine aide à réduire le stress en induisant la création d’ondes de relaxation au niveau du cerveau.

Mais en fonction de son origine et de sa recette, le thé a aussi des vertus santé et bien-être : digestion, minceur, détox, boost …

Protection antioxydante, apaisement, vertus santé, autant de bienfaits pour le corps !

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La cérémonie du thé, un rituel sacré immuable pour la méditation

La cérémonie du thé est une tradition en Asie, un rituel codifié qu’il convient de respecter.

Cette tradition s’articule autour de 2 grandes étapes : la préparation et la dégustation. Le lavage des ustensiles, le chauffage de l’eau, l’infusion du thé dans la théière…

Autant d’étapes qui permettent d’entrer en méditation, pour un moment propice à la reconnexion à soi et à l’environnement.

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Trop bon Benjamine B. publié le 15/11/2023

Comment entrer en méditation pleine conscience avec la cérémonie du thé ? Découvrez la séance créée par Géraldine Désindes avec l’application de méditation Petit BamBou

1. S’installer, aligné dans l’instant présent

C’est le moment que vous avez choisi pour cette pause méditation. Quel que soit l’endroit où vous êtes, prenez 3 grandes respirations. Et observez si vous ressentez de l’agitation, de l’impatience ou si vous vous sentez détendu. Y-a-t-il des pensées un peu anxieuses ou impatientes qui viennent et reviennent à votre esprit ?

Restez authentique et vrai avec vous-même, il n’y a rien à réussir, rien à prouver. Inspirez puis expirez.

Sentez-vous que le seul fait d’accueillir d’éventuelles sensations inconfortables apporte déjà une certaine détente ?

2. Choisir sa théière et sa tasse, avec appréciation

Votre cérémonie commence en réunissant les ustensiles nécessaires : théière, bol, tasse, mug, soucoupe…

Si le choix du service de thé revêt une grande importance dans les cérémonies de thé traditionnelles, gardons ici à l’esprit le cœur de la philosophie qui l’accompagne : celui de prendre soin de ces objets, et de les apprécier, quels qu’ils soient. Votre théière et votre tasse, même un peu simples, ou peut-être ébréchées, sont parfaites.

Posez-les devant vous, en observant peut-être les commentaires de votre mental, des ritournelles (« ah si j’avais eu le temps/ l’argent, j’aurais… »). Prenez quelques instants pour observer chaque détail de ces objets familiers, leur forme, leur couleur, leur texture, le son qu’ils font… Ils sont uniques comme vous êtes unique.

Puis installez l’infusette, le filtre ou autre méthode d’infusion choisie.

3. Choisir l’eau, en toute simplicité

Étendez doucement votre bras pour saisir une eau minérale. Soyez attentif aux sensations liées aux mouvements de vos bras, au poids du récipient. Prêtez attention au son de l’eau que vous versez, et tachez de vous servir la quantité dont vous allez avoir besoin ; ni trop, ni pas assez.

4. Choisir le thé, avec curiosité

Comment vous sentez vous, en cet instant ? Quelle est votre météo intérieure ? Percevez-vous des nuages ? Le temps est-il au beau fixe ? Ou est-ce la tempête ? Choisissez désormais un thé qui vous convienne, qui contribue à l’harmonie de cet instant présent.

Suivez votre intuition, votre météo intérieure et écoutez votre cœur. Ressentez-vous une envie particulière, une attirance ? La couleur d’une boîte, le nom d’un thé attire-t-il votre œil ? Faîtes-vous confiance. Si rien ne vient, vous pouvez simplement vous en remettre au hasard, en laissant votre main piocher une boite ou un sachet parmi votre collection.

Une fois le thé choisi, posez le sachet ou la boîte ouverte devant vous. Prenez quelques instants pour contempler ces feuilles. Songez à la nature, à l’environnement où a poussé ce thé, à la terre et ses microorganismes, la pluie, le soleil qui ont nourri la plante et fait se développer les feuilles de thé. Songez au temps qu’il a fallu pour faire pousser ce thé. Tous ces éléments se retrouvent aujourd’hui dans ces quelques feuilles, et viennent à la rencontre de vos sens et de votre corps.

5. Chauffer l’eau et méditer

A moins que vous ne deviez faire quelque chose d’important, pendant que l’eau chauffe, pensez à profiter de ce moment d’attente pour une pratique de méditation formelle, un entrainement de l’esprit.

Si vous êtes debout, dirigez votre attention vers les sensations de contact de vos pieds avec le sol, et si vous êtes assis, parcourez les différents points de contact de votre corps avec le sol et votre siège, avec curiosité, patience, minutie, en revenant plusieurs fois sur chaque zone de contact. Ainsi, instant après instant vous vous ancrez ici, de plus en plus présent à vous même… Puis dirigez votre attention vers votre respiration, sans rien forcer. Simplement observez votre respiration du début de l’inspire, jusqu’à la fin de chaque inspire… Puis accompagnez chaque expiration, du début, jusqu’à la fin. La respiration tel un ancrage dans le moment présent. Se sentir respirer ici et maintenant. Pleinement présent à soi.

Des pensées parasites, des distractions peuvent apparaître, c’est tout à fait normal, ce n’est pas un échec. Ramenez juste votre attention avec douceur et fermeté sur votre respiration.

Restez ainsi dans cette présence à vous-même, jusqu’à ce que la bouilloire ait porté l’eau à ébullition.

6. Verser l’eau frémissante, avec le geste juste

Prenez un instant pour écouter le bruit de l’eau qui frémit encore. Notez les détails de ces sons qui vont et viennent. Notez si d’autres sons vous parviennent aussi.

Puis versez l’eau dans votre théière ou votre tasse avec la douce intention d’être pleinement présent à ce moment. En étant tout à fait à ce que vous faites, vous effectuez le geste juste, sans rien de plus, ni rien de moins. Sans hésitation, ni ambition particulière. Juste ce geste.

7. Faire infuser, émerveillé et en silence

L’infusion est un moment merveilleux. Les parfums commencent à se dégager et l’eau se colore doucement. Cet instant est propice à être, tout simplement, immobile, le dos droit, sans chercher à faire ou réussir quoi que ce soit. Si vous en avez l’occasion, restez juste dans cette attitude silencieuse d’observation de l’instant présent qui se manifeste.

Observez comment, votre attention est attirée par un son, puis une sensation corporelle, puis une pensée, puis l’odeur de votre thé… Si vous vous retrouvez dans une série de pensées, bien loin de cette présence attentive de l‘instant présent, que l’on nomme aussi Méta–Attention, ramenez juste votre attention dans un premier temps sur votre respiration, puis ré-ouvrez le champ de votre conscience à tout ce qui se manifeste autour de vous et en vous, dans le moment présent, sans jugement, ni critique, ni commentaire.

Juste présent à l’expérience que vous faite instant après instant pendant que votre thé infuse.

8. Servir avec intention et légèreté

Lorsque c’est le bon moment pour vous (en fonction de la durée préconisée ou de vos préférences), vous pouvez servir le thé. Si vous avez été pris dans vos pensées ou toute autre distraction et si vous avez laissé le thé s’infuser trop longtemps, ne vous blâmez pas. Accordez plutôt une pensée à toutes celles et ceux qui ont fait de même (et ils sont nombreux), et autorisez-vous à sourire avec une pointe d’humour. L’imperfection participe à la beauté singulière de ce moment. Cet instant n’en est pas moins le moment le plus important de votre vie, car c’est celui qui est là en cet instant. Accueillez-le avec présence, mais aussi avec légèreté, sans trop de solennité.

9. Se nourrir de parfums, avec sérénité

Mettez vos mains autour du bol ou de la tasse pour sentir sa chaleur : que ressentent vos mains ?

Penchez vous pour ressentir cette chaleur sur votre nez, vos joues, et votre front. Comment vous sentez-vous en cet instant précis ? Détendu, heureux, fâché, triste ? Laissez les parfums qui se dégagent du thé envahir vos narines. Soyez pleinement présent à ces odeurs.

Vous pouvez fermer les yeux, si cela vous aide. Pouvez-vous sentir différentes composantes de ces arômes ? Est-ce plutôt suave ? Sec ? Épicé ? Ces parfums vous rappellent-ils des souvenirs ? Ou vous suggèrent-ils des paysages, des lieux proches ou lointains ? Remarquez les images qui se présentent à votre esprit sans vous y accrocher.

Inspirez profondément l’air riche de parfum, et remarquez que l’air qui sort à l’expiration à moins d’odeur, comme si vous l’aviez gardée en vous… Respirez encore quelques fois comme cela.

10. Savourer avec tous ses sens

C’est le moment de gouter votre thé. Posez vos lèvres sur la tasse ou le bol, penchez le contenant de façon à ce que le liquide touche vos lèvres. Prêtez attention à l’instant précis où vos lèvres entrent en contact avec le thé. Aspirez une première gorgée, lentement. Soyez pleinement présent au goût, dans votre bouche. Comment est-il ? Léger ? Subtil, fumé ? Êtes-vous surpris ? Quelles sensations ressentez-vous? Et où est-ce que cela se passe dans votre corps ? Puis avalez de courtes gorgées : à chaque fois, sentez le liquide sur votre langue, dans votre bouche, descendre dans votre gorge. Remarquez les sensations physiques qui accompagnent ce trajet.

Les atomes de l’eau et des différents composants de votre thé sont en train de pénétrer votre corps, de devenir vous. Notre organisme si sophistiqué puise ainsi les minéraux, les vitamines et tous les principes actifs dont il a besoin pour nourrir chacune de nos cellules. On est ce que l’on mange, et l’on est aussi ce que l’on boit. Si vous en sentez l’envie, n’hésitez pas à faire des pauses, à reposer la tasse, à respirer quelques instants.

Gardez votre curiosité active et vos sens en éveil pendant toute cette dégustation.

11. Profitez… avec gratitude

Alors que cette dégustation arrive à sa fin, ressentez de la gratitude à l’égard de celles et ceux qui ont permis ce moment de dégustation : l’agriculteur qui a fait pousser le thé sur ces terres, l’a arrosé, taillé, soigné, ceux qui l’ont récolté, fait sécher, qui l’ont emballé puis apporté ici jusqu’à vous, en passant par le commerce où vous l’avez acheté. Silencieusement, tâchez de terminer cette phrase : Merci pour …. Voyez ce qui vous vient à l’esprit, et si rien ne vient, ce n’est pas un problème. Merci pour …. Restez quelques instants, rempli ainsi de gratitude.

Vous pourriez aussi vous féliciter pour cette pause méditation, ce moment d’union de votre corps et de votre esprit, rempli d’authenticité qui finalement, est devenu, en pleine conscience, bien plus qu’une « simple tasse de thé ».

Merci d’avoir été attentif à cette expérience de méditation en pleine conscience. Votre paysage sensoriel a probablement été bien riche pendant cette séance ! Peut-être de nouvelles portes se sont-elles ouvertes pour vous, qui vous permettront de profiter plus intensément encore des moments simples de la vie.

Prenez un peu de temps encore dans votre journée pour retrouver un peu de cette qualité de présence, peut être devant une nouvelle tasse de thé ou juste en prenant de belles inspirations.