Tout savoir sur le cholestérol 3/3 : Comment faire baisser son cholestérol par les plantes ?
Mise à jour de l’article le 19 janvier 2024
Pour lutter naturellement contre le cholestérol, optez pour les plantes ! Nous vous proposons dans cet article d’en apprendre plus sur le bon et le mauvais cholestérol, nous vous donnons des conseils pour réguler votre taux de cholestérol et vous listons les aliments et les plantes qui aident à faire baisser le cholestérol.
Comment faire baisser son cholestérol par les plantes ?
Face à un taux de cholestérol trop élevé on se tourne vers la meilleure plante pour lutter contre le cholestérol. La plus efficace est le thé et plus particulièrement le thé Hao Ling. D’autres plantes en tisanes permettent aussi de faire baisser le mauvais cholestérol sans médicament. Pour plus d’efficacité on associe aux tisanes anti-cholestérol une bonne hygiène de vie et un peu d’activité physique.
Comment réduire le cholestérol
Qu’est-ce que le bon et le mauvais cholestérol ?
Le qualificatif « bon » ou « mauvais » employé pour décrire le cholestérol se réfère aux moyens de transport utilisés par le cholestérol pour être véhiculé. En effet pour circuler dans le sang cette graisse doit être liée à des lipoprotéines. Elles sont de deux sortes :
- Des lipoprotéines de basse densité ou LDL (Low Density Lipoprotein). Elles acheminent le cholestérol du foie vers les organes. Ce LDL-cholestérol quand il est en excès (hypercholestérolémie) s’accumule sur les parois des artères créant des plaques d’athérome. Après plusieurs années, les plaques peuvent se rompre, obstruer des vaisseaux et provoquer un accident cardio-vasculaire.
- Des lipoprotéines de haute densité ou HDL (High Density Lipoprotein). Elles transportent le cholestérol des tissus vers le foie pour être éliminé. On emploie alors le terme de HDL-cholestérol. Ce HDL-cholestérol favorise au contraire l’élimination du LDL-cholestérol. On le qualifie de bon cholestérol car il concourt à faire chuter l’hypercholestérolémie.
Il est donc essentiel, pour rester en forme, d’avoir un bon équilibre entre le bon et le mauvais cholestérol. Quand on parle de faire baisser le cholestérol, on parle donc de diminuer le « mauvais » cholestérol, c’est à dire le LDL-cholestérol. Tous les 5 ans (voire annuellement si vous avez des facteurs de risques) faites contrôler votre rapport LDL/HDL pour vérifier que vous n’avez pas d’hypercholestérolémie.
Nos 2 solutions pour réguler votre cholestérol : un thé ou un complément alimentaire
Complément alimentaire cholestérol
Gélules anti cholesterol bio pour aider à réduire le cholestérol et maintenir un taux de cholestérol et de triglycérides sains
Quelques conseils hygiéno-diététiques pour baisser le cholestérol
- N’abusez pas de certains aliments
Evitez ou limitez la consommation d’aliments qui élèvent le LDL-cholestérol : viandes grasses, fromages, produits transformés, plats tout préparés, viennoiseries…
- Faire une activité physique
On ne parle pas de préparation pour les JO mais de choisir une activité sportive qui vous plaise et qui convienne à votre mode de vie. Ce peut être la marche, la natation, le yoga, le vélo… L’important c’est de ne pas rester sédentaire. Pratiquer du sport est reconnu pour augmenter le bon cholestérol, avoir une action positive sur les triglycérides, des bienfaits sur le stress, l’envie de fumer et sur la courbe de poids. Que du positif !
- Stopper le tabac
La fumée de cigarette diminue le taux de bon cholestérol (HDL-cholestérol) dans le sang. Mais bonne nouvelle, arrêter de fumer permet d’accroitre ce taux, et rapidement, si l’on en croit les résultats d’une étude !
- Eviter de boire trop d’alcool
Boire du vin rouge est considéré par beaucoup comme étant bénéfique pour la santé cardiovasculaire. Grâce à sa richesse en resvératrol, une substance antioxydante, le vin rouge serait susceptible de protéger les artères. Mais en boire trop a aussi de nombreux effets néfastes : sur le cœur et les vaisseaux, la tension artérielle, le taux de triglycérides sans compter qu’il fait grossir et augmente le risque de cirrhose et de cancer du foie. Mieux vaut donc limiter (voire stopper) votre consommation si vous avez trop de cholestérol.
- Dormir suffisamment … mais pas trop
Une étude américaine parue dans Sleep, a révélé que chez les femmes, des nuits trop courtes (<5 h) ou trop longues (>8 h), sont associées à un faible taux de HDL- cholestérol. Et chez ces messieurs ? Les hommes semblent être moins sensibles à l’excès de sommeil que les femmes.
Quelle est la meilleure plante pour lutter contre le cholestérol ?
Pour faire baisser le cholestérol, pourquoi ne pas essayer une solution douce et naturelle, comme les plantes ? Les plantes sont reconnues pour leurs vertus depuis des millénaires et peuvent vous aider à réduire votre cholestérol et vous accompagner au quotidien.
Bienfaits du thé contre le cholestérol
Le thé est une solution naturelle reconnue pour aider à revenir à un taux normal de cholestérol. Plus particulièrement, le thé Pu-erh Hao Ling® grâce à sa richesse en catéchines et en polyphénols aide à réguler les taux de mauvais et de bon cholestérol. Deux études scientifiques ont mis en avant les effets positifs de la consommation du thé Hao Ling® pour maintenir un taux de bon cholestérol. Le thé Hao Ling®, des Thés de la Pagode, est issu d’une cueillette impériale qui permet d’obtenir des feuilles de thé riches en antioxydants.
Le thé vert peu oxydé et riche en catéchines est lui aussi un allié de poids anti-cholestérol.
Bienfaits de l’hibiscus contre le cholestérol
Les fleurs d’hibiscus renferment une quantité importante de polyphénols (flavonoïdes et les anthocyanes), des acides de fruit et de la vitamine C : des antioxydants qui agissent positivement sur le cholestérol. Pour profiter de ses bienfaits, dégustez tout au long de la journée l’infusion à l’hibiscus Taille de Geisha®.
Bienfaits du curcuma contre le cholestérol
Le curcuma est riche en antioxydants. Des études récentes sur l’animal ont montré son action positive pour garder un taux de bon cholestérol.
Bienfaits du gingembre contre le cholestérol
Un certain nombre d’études* sur l’animal suggèrent que le gingembre peut aider à gérer le taux de cholestérol ce qui est bénéfique pour le cœur et le système cardiovasculaire.
Pour aider à réguler le cholestérol
Quels sont les aliments à consommer pour faire baisser son cholestérol ?
Les aliments pour baisser le cholestérol
Pas question de régime, manger doit rester un plaisir ! Pour faire baisser le mauvais cholestérol mettez certains aliments anti-cholestérol au menu :
- De l’huile de colza. Cette huile riche en oméga 9, de bons acides gras, aide à combattre le mauvais cholestérol
- Des poissons gras. Le saumon, les sardine, le hareng, le maquereau ou les anchois sont riches en oméga-3 pour maintenir son cholestérol.
- Des graines de lin. Concentrées en phytostérols, en oméga-6 et en fibres elles sont aussi pauvres en graisses saturées ce qui en font des atouts anti cholestérol.
- Des légumes et fruits. Leur composition riche en fibres en fait des alliés anti-cholestérol.
- Des céréales complètes. Plus riches en fibres que les céréales raffinées elles sont des atouts quand on surveille son cholestérol. Un bon point pour l’avoine riche en béta glucanes, une sorte de fibres solubles anti-cholestérol.
En privilégiant ces aliments, vous augmentez vos chances de réduire votre cholestérol.
Recette de thé pour aider à lutter contre le cholestérol
Pour faire un thé contre le cholestérol on peut associer comme dans le thé Hao Ling :
- Du thé pu-erh un thé post fermenté au goût doux et rond en bouche.
- Un thé vert au jasmin bio pour sa richesse en antioxydant et sa saveur délicate
- Du thé wulong un thé faiblement aux notes végétales subtiles.
Recette de tisane contre le cholestérol
On prépare une délicieuse tisane contre cholestérol en associant :
- rooibos citron et gingembre
- gingembre, cannelle et cardamome
- badiane et curcuma
Une alimentation équilibrée et variée peut aider à baisser naturellement son cholestérol
Adopter une alimentation équilibrée est primordial pour maintenir un taux de cholestérol sain. En effet, certains aliments jouent un rôle clé dans la réduction du cholestérol LDL, souvent appelé « mauvais cholestérol ».
Comme nous l’avons plus haut, les aliments à manger sans excès sont ceux comprenant les graisses saturées (viandes grasses, charcuterie, produits laitiers).
La réduction des graisses saturées est essentielle pour baisser le taux de LDL cholestérol, communément appelé le « mauvais cholestérol ».
Pour diminuer l’absorption du cholestérol dans le sang, il est recommandé d’avoir une alimentation faible en graisses saturées, comme celle typique du régime méditerranéen. Il est ainsi conseillé d’avoir une alimentaire riche en légumes variés et fibres solubles, présentes dans les fruits tels que les pommes, les poires, et dans les légumes comme les haricots et les pois.
Les noix, riches en acides gras polyinsaturés, aident également à maintenir les vaisseaux sanguins en bonne santé.
De plus, l’avoine et l’orge, avec leurs fibres solubles, peuvent réduire considérablement le taux de cholestérol.
Il est aussi recommandé d’inclure des poissons gras, tels que le saumon et le maquereau, riches en oméga-3, qui favorisent la santé cardiovasculaire*.
Un mode de vie sain, est donc essentiel rester en bonne santé et réduire les risques liés au cholestérol élevé.
Un taux de cholestérol élevé n’est pas une fatalité grâce aux plantes qui aident à réduire le cholestérol !
* https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6721508/
* https://www.fedecardio.org/je-m-informe/maitriser-son-taux-de-cholesterol/
Les produits associés à cet article :
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